Clube Quinta da Ribeira

Massa Gorda no Pós Parto? Como Perder.

Ser mãe é um momento especial. É das coisas mais gratificantes do mundo, poder cuidar e ver crescer o seu filho, que será para sempre uma parte de nós. O Pós-Parto implica novamente a uma adaptação de rotina diária e o foco passa a ser no bem-estar do nosso bebé. Mas a verdade é que para o bebé ser saudável, a mães também tem de o ser e sentirem-se saudáveis. Surgindo as dúvidas, quando é a altura de voltar à prática do exercício físico? Como perder os quilos a mais que ficaram após o parto?

Qual a solução?

-Dar de mamar (excelente forma que a natureza nos deu para nos ajudar a perder peso no pós-parto. Segundo a OMS, a amamentação exclusiva durante seis meses contribui para uma perda de peso de cerca de 5kg, sendo essa perda de peso progressiva: de cerca de 500g por semana entre a 4ª e a 14ª semanas pós-parto).

-Alimentação: (Nunca saltar refeições, o ideal será ser acompanhada por um nutricionista que saberá aconselhá-la detalhadamente segundo as suas necessidades alimentares).

-Exercício Físico (Após o parto, o período de descanso recomendado é cerca de 3 semanas para o parto normal e 6 semanas para o parto em cesariana, pedir sempre informação ao seu médico).

Vamos criar uma rotina de treino que ajudará a mãe a aumentar a massa magra e ganhos força para cuidarmos do bebé ao longo do dia. Mãe lembre-se, é tudo um ciclo! O aumento de massa muscular, ajuda a proteger os nossos ossos e articulações, dar mais energia e aumentar a perda de massa gorda a longo prazo.

Vamos à seleção dos exercícios?  Procure um Personal Trainer ou Instrutor de Sala para a acompanhar nesta fase em que o corpo está a readaptar-se, pois depende da sua condição física atual, há exercícios que deve evitar como é o caso de exercícios com impacto (corrida, saltos, etc) e dos exercícios para os abdominais.

Alguns exemplos de exercícios que pode realizar:

-Air Squat ou sentar na Box e subir (exercício focado no fortalecimento dos membros inferiores)

-Lunges (exercício focado no fortalecimento dos membros inferiores)

-Flexões de braços (exercício focado no fortalecimento do peito)

-Remada no Trx (exercício focado no fortalecimento das costas)

-Tríceps na Box (exercício focado no fortalecimento dos membros superiores)

Mário Fernandes – Diretor Técnico Clube Quinta da Ribeira