Clube Quinta da Ribeira

Exercício físico e Osteoporose

A Atividade Física regular é fundamental para a saúde óssea em todas as fases da vida: desde o crescimento e até aos 33-35 anos ajudam a obter um bom pico de massa óssea e a partir dessa idade contribuem para que a perda óssea seja mais lenta ou estabilize.

Mesmo que já tenha osteoporose ou tenha sofrido uma fratura deve fazer exercício físico e evitar uma vida sedentária. O exercício vai ajudar a:

– reduzir as dores crónicas da coluna

– manter a massa óssea e reduzir o risco de fratura

– melhorar a força muscular e permitir uma melhor postura

– prevenir ou diminuir as deformações da coluna provocadas pela osteoporose.

– melhorar o equilíbrio e diminuir o risco de queda.

Nem todos os exercícios são aconselhados para quem tem osteoporose e não deve começar qualquer plano de treino sem consultar um especialista em exercício físico e o seu médico.

Regra geral não deve fazer mais que três sessões de exercício por semana, com duração de 30 a 60 minutos cada uma.

O que pode fazer?

Os melhores tipos de exercícios para quem tem osteoporose são:

– Exercícios com carga: Caminhada, dança e aeróbica de baixo impacto.

– Exercícios com resistência: usando pesos livres e aparelhos de musculação ou bandas de borracha.

Se prefere aulas de grupo e tem problemas de equilíbrio, o Pilates é uma opção de aulas fitness que melhora o equilíbrio, a postura e reduz as quedas.

Prevenção da deformação e da dor, o que pode fazer?

As deformações da coluna vertebral e as dores crónicas nas costas podem ser reduzidas através da prática de exercícios que fortalecem a musculatura da coluna, do tórax, dos ombros e dos abdominais.

Alguns exemplos de exercícios:

– Abdominal em decúbito ventral em isometria.

– Alongamento do grande peitoral.

– Prancha em Isometria.

– Press ombros com ou sem carga externa

Mário Fernandes – Diretor Técnico Clube Quinta da Ribeira