Nutrição

O ganho de massa muscular/hipertrofia é muitas das vezes o grande objetivo quando se inicia a prática de atividade física. Para este efeito, é necessário ter em conta dois conceitos de grande importância e que se entrelaçam, a nutrição e o exercício físico. Para se conseguir atingir o ganho de massa muscular é necessário hábitos alimentares adequados assim como uma prática de exercício regular. Então em que consiste a hipertrofia? De uma forma simplificada, a hipertrofia muscular traduz-se num aumento do volume muscular, que ocorre quando há um estímulo suficiente, como a

Estudos indicam que no ano de 2000 cerca de 171 milhões de pessoas em todo o Mundo tinham diabetes! Não é por acaso que esta é a epidemia mundial! Uma grande parte dos alimentos ingeridos são posteriormente transformados em glicose (açúcar), que será utilizada como fonte de energia para os músculos e tecidos. A insulina, uma hormona produzida no pâncreas, é responsável por transportar a glicose para os músculos e tecidos, sem esta o organismo não obtém a energia necessária. A diabetes é caracterizada pelo aumento dos níveis de açúcar no

A imunidade é definida como a resistência a doenças, mais especificamente às doenças infeciosas. Indivíduos com baixa resposta imunológica são mais suscetíveis a infeções. O nosso sistema imunológico possui mecanismos destinados a defender o organismo contra agentes infeciosos ou toxinas. Com os dias mais frios, o organismo fica mais suscetível a gripes e constipações, estando assim, o sistema imunológico mais fragilizado. No Inverno, existe um consumo maior de alimentos mais ricos em gordura e açúcar pois, são tendencialmente mais quentes como o chocolate ou bebidas alcoólicas (associadas a aumentarem a temperatura

As doenças cardiovasculares (DCV) são das principais causas de morte por doença em todo o Mundo. Uma alimentação desequilibrada e a ausência de exercício físico são dos fatores que mais contribuem para o risco das DCV. Atualmente vivemos num Mundo de excessos: excesso de gordura, de sal, de açúcar, de produtos processados e de álcool e em contrapartida o consumo de hortícolas e frutas está cada vez mais esquecido, tal como, outros produtos que deveriam fazer parte de uma alimentação saudável como os hidratos de carbono complexos, peixe, leguminosas etc. Com

Com o início do Outono surge o fruto seco mais apetecível e desejado do ano! Toda gente se questiona se deve ou não comer castanhas e a quantidade. Segue-se tudo aquilo que precisa de saber sobre este fruto: • Quando comparada com outros frutos secos, as castanhas são bem menos calóricas: por 100g de miolo têm 194kcal enquanto que outros frutos (como nozes, amêndoas, cajus…) têm 699kcal!; • Por 100g têm 40g de hidratos de carbono, 1,1g de gordura e 3,1g de proteína; • De todos os frutos secos são as que apresentam menor teor de gordura; •

Durante a prática de atividade física ocorre o gasto das reservas de açúcar (glicogénio) e um desagastamento das fibras musculares, desta forma uma alimentação correta no final do treino o é fulcral para “não estragar” e/ou potenciar a melhoria na performance desportiva, sendo essencial para garantir a recuperação muscular e reposição das reservas de glicogénio utilizadas durante o processo de treino. Nesta refeição deverás incluir combustível de boa qualidade, tais como hidratos de carbono e proteínas, sempre a par da ingestão adequada e suficiente de água. Proteína A Proteína após exercício, principalmente

Uma boa alimentação antes e após qualquer atividade física é determinante para o bem-estar de um individuo. No spinning ocorre um enorme desgaste calórico requerendo assim, uma especial atenção, dado que uma alimentação desajustada pode provocar mau estar associado a desmaios, perdas significativas de massa magra e outros problemas. Sendo assim aqui ficam algumas dicas de bons alimentos para antes e depois do spinning: • Hidratos de carbono complexos, isto é, hidratos de absorção lenta, como pão, arroz, massa ou batata. Estes alimentos devem ser consumidos 2h a 3h antes da atividade