Fitness

A osteoporose é uma doença caracterizada pela diminuição da massa óssea levando assim a uma maior fragilidade de osso com aumento no risco de fraturas. Esta doença é responsável por >1,5 milhões de fraturas anuais ao nível vertebral e não vertebral, ocorrendo mais fraturas na espinha dorsa, anca e pulsos. Como podem ver nos gráficos abaixo a osteoporose afeta mais as mulheres do que homens, porém nestes a doença pode surgir mais cedo. Existem ainda alguns fatores de risco para o aparecimento da osteoporose tais como: Idade Densidade mineral óssea baixa Hábitos

A Atividade Física regular é fundamental para a saúde óssea em todas as fases da vida: desde o crescimento e até aos 33-35 anos ajudam a obter um bom pico de massa óssea e a partir dessa idade contribuem para que a perda óssea seja mais lenta ou estabilize. Mesmo que já tenha osteoporose ou tenha sofrido uma fratura deve fazer exercício físico e evitar uma vida sedentária. O exercício vai ajudar a: - reduzir as dores crónicas da coluna - manter a massa óssea e reduzir o risco de fratura - melhorar a

Treinar com um Personal Trainer (PT) vai ajudá-lo e motivá-lo a atingir os seus objetivos mais rapidamente. O serviço de Personal Training possibilita um acompanhamento detalhado, atendendo às carateristicas e adaptado às exigências de cada um, ajudando a potenciar o aparecimento de resultados. Os Personal Trainers do Clube Quinta da Ribeira, são profissionais de saúde e fitness que sabem o que é necessário para que fique em forma, sendo ainda excelentes motivadores para que não desista de atingir os seus objetivos. Um PT é uma ótima alternativa para quem: Tem ou teve

As doenças cardiovasculares estão entre as principais causas de morte nos países desenvolvidos e a sua ocorrência tem aumentado de forma epidêmica nos países em desenvolvimento. A obesidade, diabetes mellitus, a hipertensão, os níveis elevados de colesterol, a história familiar de doenças cardíacas e a falta de exercício fisico aumentam o risco de aparecimento de doenças cardiovasculares. As doenças cardiovasculares afetam o sistema circulatório, ou seja, o coração e os vasos sanguíneos (artérias, veias e vasos capilares). Podem ser de vários tipos, sendo as mais preocupantes a doença das artérias coronárias

Atualmente, existem inúmeras evidencias do efeito do exercício em geral, e da corrida em particular, em variadíssimas áreas da saúde e bem-estar. Como poderemos ver a seguir, os efeitos estão bem para além do impacto físico e fisiológico. Os domínios comportamentais e psicológicos são, apesar de menos conhecidos, não menos importantes nessa aceção mais global de saúde: Reforço do sistema imunitário: A corrida realizada de forma adequada é um excelente estimulo para o sistema imunitário. Pessoas ativas registam uma menor incidência, por exemplo, de infeções respiratórias das vias superiores, muito comuns

A alimentação é um tema incontornável quando se fala de saúde e bem-estar. O que ingerimos tem um impacto enorme, não só nas funções orgânicas, como em todos os aspetos relacionados com a vida de um atleta de corrida, sejam eles tangíveis ou não. No nosso plano de preparação para, por exemplo, uma corrida de 12Km, temos de incluir, no ciclo de treinos, momentos com maior ou menor intensidade. Os treinos mais desgastantes necessitam de uma dupla abordagem: por um lado, exigem uma ingestão alimentar adequada ao esforço mais intenso e

Serão os testes de intolerância alimentar realmente fiáveis? Primeiramente é importante definir intolerância alimentar. Estamos perante uma intolerância alimentar quando ocorre reações adversas aos alimentos, não envolvendo o sistema imunitário, provavelmente devido a uma deficiência enzimática, como é o caso da intolerância à lactose. São assim, produzidas substâncias que o organismo reconhece como estranhas, causando uma reação de sensibilidade alimentar. A maioria das pessoas acaba por confundir intolerância alimentar com alergia alimentar e por isso mesmo, define-se alergia alimentar como reações adversas aos alimentos que são mediadas pelo sistema imunitário. O

Ser mãe é um momento especial. É das coisas mais gratificantes do mundo, poder cuidar e ver crescer o seu filho, que será para sempre uma parte de nós. O Pós-Parto implica novamente a uma adaptação de rotina diária e o foco passa a ser no bem-estar do nosso bebé. Mas a verdade é que para o bebé ser saudável, a mães também tem de o ser e sentirem-se saudáveis. Surgindo as dúvidas, quando é a altura de voltar à prática do exercício físico? Como perder os quilos a mais

O supino é um dos exercícios mais emblemáticos que existem. Além de servir como parâmetro em qualquer conversa entre alunos, é eficiente e fundamental em qualquer treino. Um dos exercícios multi-articulares mais eficientes que qualquer aluno pode fazer, o supino é um clássico. Só que muita gente não sabe fazer um supino perfeito. Os 5 erros mais comuns na execução do supino: 1- Amplitude de movimento Uma repetição incompleta não é uma repetição, pois o exercício perde muito da sua eficiência, já que não recruta tantas fibras musculares quanto poderia – o que diminui seus

A caminhada é o seu exercício preferido? Aumente o potencial que esta pode ter na sua forma física e aproveite os benefícios que traz à sua saúde. Caminhar é uma das nossas formas favoritas de fazer exercício físico. É simples, acessível e repleta de benefícios para a saúde do praticante. O nosso Diretor Técnico Mário Fernandes apresenta quatro dicas e sugestões de exercícios, onde pode melhorar as suas caminhadas e consequentemente a sua saúde. Intercale a caminhada com períodos de maior intensidade:Torne os seus passeios mais eficazes adicionando "intervalos de intensidade"