Alimentação na prevenção da osteoperose
A osteoporose é uma doença caracterizada pela diminuição da massa óssea levando assim a uma maior fragilidade de osso com aumento no risco de fraturas. Esta doença é responsável por >1,5 milhões de fraturas anuais ao nível vertebral e não vertebral, ocorrendo mais fraturas na espinha dorsa, anca e pulsos. Como podem ver nos gráficos abaixo a osteoporose afeta mais as mulheres do que homens, porém nestes a doença pode surgir mais cedo. Existem ainda alguns fatores de risco para o aparecimento da osteoporose tais como: Idade Densidade mineral óssea baixa Hábitos
Exercício físico e Osteoporose
A Atividade Física regular é fundamental para a saúde óssea em todas as fases da vida: desde o crescimento e até aos 33-35 anos ajudam a obter um bom pico de massa óssea e a partir dessa idade contribuem para que a perda óssea seja mais lenta ou estabilize. Mesmo que já tenha osteoporose ou tenha sofrido uma fratura deve fazer exercício físico e evitar uma vida sedentária. O exercício vai ajudar a: - reduzir as dores crónicas da coluna - manter a massa óssea e reduzir o risco de fratura - melhorar a
Bolo Rainha Saudável
Ingredientes: • 40g de farinha de aveia com sabor a chocolate Prozis • 60g de farinha de aveia • 200g de farinhas de arroz (ou triturar arroz ate ficar em pó) • 1 colher de chá de fermento • Sal q.b • 50ml de água • 2 ovos • Sumo de 1 laranja • 2 colheres de sopa de azeite • 6 tâmaras • 1 mão de nozes • 1 mão de avelas • 1 mão de cajus • Pinhões q.b • Amêndoa q.b • Chocolate + 70% de cacau q.b Procedimento: 1. Misturar as farinhas com o fermento e uma pitada de sal. 2. Aquecer a água e lentamente
Nutrição e Hipertrofia Muscular
O ganho de massa muscular/hipertrofia é muitas das vezes o grande objetivo quando se inicia a prática de atividade física. Para este efeito, é necessário ter em conta dois conceitos de grande importância e que se entrelaçam, a nutrição e o exercício físico. Para se conseguir atingir o ganho de massa muscular é necessário hábitos alimentares adequados assim como uma prática de exercício regular. Então em que consiste a hipertrofia? De uma forma simplificada, a hipertrofia muscular traduz-se num aumento do volume muscular, que ocorre quando há um estímulo suficiente, como a
Papel da Nutrição na Diabetes
Estudos indicam que no ano de 2000 cerca de 171 milhões de pessoas em todo o Mundo tinham diabetes! Não é por acaso que esta é a epidemia mundial! Uma grande parte dos alimentos ingeridos são posteriormente transformados em glicose (açúcar), que será utilizada como fonte de energia para os músculos e tecidos. A insulina, uma hormona produzida no pâncreas, é responsável por transportar a glicose para os músculos e tecidos, sem esta o organismo não obtém a energia necessária. A diabetes é caracterizada pelo aumento dos níveis de açúcar no
Rabanadas no forno
Ingredientes: 1 cacete de pão para rabanadas 1 litro de leite 1 pau de canela 1 colher de chá de essência de baunilha 1 casca de limão 5 ovos Canela em pó q.b. Açúcar de cocô q.b. Preparação: Comece por ferver o leite com o pau de canela, a essência de baunilha e a casca de limão Parta o cacete de pão às fatias. Molhe as fatias de pão no leite e escorra um pouco Num recipiente bata os 5 ovos e passe as fatias de pão já demolhadas no leite
Benefícios de Treinar com um Personal Trainer
Treinar com um Personal Trainer (PT) vai ajudá-lo e motivá-lo a atingir os seus objetivos mais rapidamente. O serviço de Personal Training possibilita um acompanhamento detalhado, atendendo às carateristicas e adaptado às exigências de cada um, ajudando a potenciar o aparecimento de resultados. Os Personal Trainers do Clube Quinta da Ribeira, são profissionais de saúde e fitness que sabem o que é necessário para que fique em forma, sendo ainda excelentes motivadores para que não desista de atingir os seus objetivos. Um PT é uma ótima alternativa para quem: Tem ou teve
O exercício e a prevenção de Doenças Cardiovasculares
As doenças cardiovasculares estão entre as principais causas de morte nos países desenvolvidos e a sua ocorrência tem aumentado de forma epidêmica nos países em desenvolvimento. A obesidade, diabetes mellitus, a hipertensão, os níveis elevados de colesterol, a história familiar de doenças cardíacas e a falta de exercício fisico aumentam o risco de aparecimento de doenças cardiovasculares. As doenças cardiovasculares afetam o sistema circulatório, ou seja, o coração e os vasos sanguíneos (artérias, veias e vasos capilares). Podem ser de vários tipos, sendo as mais preocupantes a doença das artérias coronárias
Nutrição e Imunidade
A imunidade é definida como a resistência a doenças, mais especificamente às doenças infeciosas. Indivíduos com baixa resposta imunológica são mais suscetíveis a infeções. O nosso sistema imunológico possui mecanismos destinados a defender o organismo contra agentes infeciosos ou toxinas. Com os dias mais frios, o organismo fica mais suscetível a gripes e constipações, estando assim, o sistema imunológico mais fragilizado. No Inverno, existe um consumo maior de alimentos mais ricos em gordura e açúcar pois, são tendencialmente mais quentes como o chocolate ou bebidas alcoólicas (associadas a aumentarem a temperatura
Alimentação nas doenças cardiovasculares
As doenças cardiovasculares (DCV) são das principais causas de morte por doença em todo o Mundo. Uma alimentação desequilibrada e a ausência de exercício físico são dos fatores que mais contribuem para o risco das DCV. Atualmente vivemos num Mundo de excessos: excesso de gordura, de sal, de açúcar, de produtos processados e de álcool e em contrapartida o consumo de hortícolas e frutas está cada vez mais esquecido, tal como, outros produtos que deveriam fazer parte de uma alimentação saudável como os hidratos de carbono complexos, peixe, leguminosas etc. Com