QUAL A QUANTIDADE DE SAL QUE NECESSITA POR DIA NA SUA ALIMENTAÇÃO
Quantidade de sal e o seu impacto na saúde: Cada vez mais a OMS (Organização Mundial de Saúde) alerta para os períodos do alto consumo de sódio juntamente com o insuficiente consumo de potássio contribuem para o aparecimento de problemas de saúde como hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e a ocorrência de acidentes vasculares cerebrais. Sendo que as recomendações de sal são: Para adultos: OMS recomenda que os adultos consumam menos de 5g (pouco menos de uma colher de chá) de sal por dia. Para crianças: A OMS recomenda 3 g para as crianças com
Colesterol: Alimentos a Evitar
Em Portugal, cerca de 68,5% dos portugueses apresenta valores de colesterol iguais ou superiores a 190 mg/dl. Aproximadamente um quarto dos portugueses apresenta colesterol de risco elevado (>240 mg/dl) e 45,1% apresenta risco moderado (190-239 mg/dl). Mas afinal o que é o colesterol? O colesterol é um lípido em que parte desta substância é produzida pelo nosso corpo e outra parte provem da alimentação (cerca de 25%). O colesterol está presente em moléculas denominadas de lipoproteínas, existindo dois tipos muito importantes: o HDL, lipoproteína de alta densidade, ou “bom” colesterol, e o LDL,
5 erros comuns no Supino
O supino é um dos exercícios mais emblemáticos que existem. Além de servir como parâmetro em qualquer conversa entre alunos, é eficiente e fundamental em qualquer treino. Um dos exercícios multi-articulares mais eficientes que qualquer aluno pode fazer, o supino é um clássico. Só que muita gente não sabe fazer um supino perfeito. Os 5 erros mais comuns na execução do supino: 1- Amplitude de movimento Uma repetição incompleta não é uma repetição, pois o exercício perde muito da sua eficiência, já que não recruta tantas fibras musculares quanto poderia – o que diminui seus
Receitas com batata-doce
A batata-doce é um alimento que cada vez está mais presente na nossa alimentação, sendo um alimento que é rico em vitaminas A e C, cálcio e fibras. Esta batata apesar de mais calórica do que batata convencional tem a vantagem de ter um índice glicémico mais baixo, ou seja, o aumento do açúcar no sangue ocorre de uma forma mais lenta, provocando uma maior saciedade (a fome demora mais a aparecer). Este facto torna-se uma grande vantagem para aqueles que procuram emagrecer, mas também para os amantes do exercício físico, tornando-se
Dicas para potenciar as Caminhadas
A caminhada é o seu exercício preferido? Aumente o potencial que esta pode ter na sua forma física e aproveite os benefícios que traz à sua saúde. Caminhar é uma das nossas formas favoritas de fazer exercício físico. É simples, acessível e repleta de benefícios para a saúde do praticante. O nosso Diretor Técnico Mário Fernandes apresenta quatro dicas e sugestões de exercícios, onde pode melhorar as suas caminhadas e consequentemente a sua saúde. Intercale a caminhada com períodos de maior intensidade:Torne os seus passeios mais eficazes adicionando "intervalos de intensidade"